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都说熬夜伤身体,几点睡觉最健康养生?
发布时间:2019-04-07
 


如果你在最容易睡得香的夜里1~3点,也就是肝“值班”的时候熬夜或者失眠了,无论是中医讲的“血”,还是西医讲的“蛋白质合成”,都要受影响。所以,很多人在这个时间段被叫醒,或者熬夜熬到这会儿,是最难受的,第二天的反应也是最大的,因为确实伤身了。


「丑时不睡最伤身


丑时:1∶00~3∶00 气血流注肝经,这时轮到肝“值班”了。

 

除了前面说的和胆一起参与代谢之外,肝的更大功能是“主藏血”。中医认为“卧则血归于肝”,人体在丑时应进入深度睡眠当中,为的是利于肝的充分休息和肝血的生成和代谢。在一夜之间,丑时这个时间段,人最容易睡得沉。唐山1976年的地震就是这个时间,很多人没跑出来,就是因为睡得太沉了,反应慢。



图片来源:视觉中国


之所以“肝”会在这个睡得最沉的时间段里“值班”,是因为肝在五脏中和血的关系最密切,也因此是五脏中最需要护养和休息的脏器。

 

西医在治疗慢性病,如结核、肾炎时,一定会嘱咐你吃好消化、有营养的食物,经常散散步。唯独肝病,特别是到了肝硬化比较严重的程度时,医生会让你少走路、多平卧,而且平卧的时候最好把脚抬高,用枕头把脚垫高30厘米,为的是使血液回流到肝里。可见,西医也是很讲究养肝的。

为什么丑时不睡最伤身?


失眠的人早上醒来眼睛会觉得累,即便没睡着觉但总是闭了一夜眼吧,至少没用眼吧!那为什么闭了一夜之后眼睛仍旧会疼、会酸、会发紧?


图片来源:视觉中国


因为中医讲,“目得血能视”,你在肝经“值班”的时候没得到最好的休息,肝血失去了一个休养的机会,肯定会影响到血的丰沛和充盈,眼睛没有血的足够供养,自然会不舒服。


人体的蛋白合成要在“慢波睡眠”时才能充分进行,而“慢波睡眠”就是我们说的“深睡眠”。在深睡眠时,人是不做梦的,也不容易被吵醒,如果在这个时候醒来,也不会知道自己做了梦,不会有不解乏的感觉。只有你睡得深,睡得解乏的时候,才能促进身体的蛋白质合成。只有蛋白质合成充足了,肌肉、骨头才有力量,那种觉才睡得解乏。



图片来源:视觉中国

所以,回到标题所提出的问题上,基本12点之后睡觉就算熬夜了;而如果熬夜熬到1~3点,则是最伤身的!很多人在这个时间段被叫醒,或者熬夜熬到这会儿,是最难受的,第二天也会疲惫不堪。


我建议大家最好在晚上10点之前入睡,在这个时间之前入睡,才能保证第二天精神充沛,也是最养生的。

END

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