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冬日美食指南:健康、扛饿!
发布时间:2019-04-10
 


冬天到了,不知道有多少人和小编一样变得动不动就感觉到饿,时刻管不住自己的嘴,快把自己的工资都吃光了。


明明在工作,却发现已经不小心打开一包零食;明明才下午四点,就已经开始惦记晚上吃什么;明明刚吃饱喝足却想来一杯又热又甜的奶茶……

 


要知道相较于其他季节消耗糖来取暖,冬季身体会消耗脂肪来保持体温,所以对于健身的人来说,冬季是减肥、增肌的大好时机。



那么如何吃才会健康:适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分。



/  手抓羊肉饭 /

 好吃指数 



不要被名字吓到

这道菜简单到

只需一个电饭锅搞定



羊肉的肉质比猪肉细嫩,脂肪、胆固醇含量比猪肉和牛肉的少,且富含蛋白质和维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒等微量元素。


羊肉热量比其他畜肉高,寒冬常吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力。



选用胡萝卜和洋葱杂粮米

增加植物纤维降低糖分

糙米能使磨损的关节骨骼恢复正常

 坚果含有大量核黄素、B6、 维E


米和杂粮米用2杯清水泡发30min

将羊肉或羊小排洗出血水

再加入姜蓉腌制30min,减轻羊膻味

(上述内容是为了让食物更美味如果你懒可以直接省略)

胡萝卜洋葱洗净后切粗条备用



将洋葱放进锅内炒香,再放羊排胡萝卜一起翻炒

最后放少许食盐孜然粉

待油脂被胡萝卜吸收后,加入适量清水

(切记水不能多,否则饭会过分绵软)


水开后,倒入杂粮米

设置好电饭煲预约模式

健身 睡觉



早晨起床只要把肉汁翻拌均匀

加食盐调味撒上自己喜欢吃的坚果

就可以吃到香气四溢的羊肉手抓饭

吃上一碗开启能量满满的一天


如何应对突入而来的食欲?


正餐过后,特别是下午总有一种突如其来挥之不去的饥饿感,这个时候如果你不是在增肌,如何控制才好?


方法1:吃水果或坚果,这会让你马上感到满足,牢记不要吃任何垃圾食品零食。


方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。



方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。


方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。



冬季调整“三高”饮食的同时,别忘了保持规律的运动,否则很可能一个冬天就被打回原形,之前的努力全部白费。


小编知道这很艰难,但有一句话说的好:“如果坚持在冬天健身,ta可以把你变的四季都很迷人”


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