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大数据说话:晚上睡多久跟你的寿命有关,跟生什么病也有关!
发布时间:2019-06-11
 


我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加患心脑血管病、癌症的风险。


那是不是睡得越多越好呢?


睡多少决定你活多久!

现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。



从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。


睡不好决定你生什么病!


睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。


可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接地认识到睡不好或者睡多了的伤害。


要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门!


【大脑


睡着后会整理信息,清理代谢废物;

睡不好:会增加老年痴呆风险。


【心脏


睡着后血压、心率下降,开始休息;

睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。


【消化系统


睡着后肠胃蠕动速度减缓;

长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。


【呼吸系统


睡着后频率稍低,规律进行;

睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。


【肾脏


睡着后肾脏的过滤速度减慢;

睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


【肌肉


睡着肌肉后会松弛;

睡不好:会影响血液循环和呼吸。



晚上睡不好,养生都白忙

这种睡法,躺着就是吃补药


有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。不知,睡觉才是养生的头等大事。



著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:


养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。


如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。


睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。


第一阶段:还阳卧


肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。



【要点】


  • 身体自然平躺,髋关节放松,腿摆成一个环状;


  • 两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴,即脚后跟摆在身体正中垂直线上(如果能顶着会阴最好);


  • 两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。

【优点】


仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。


真实反馈


我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合,也就是就将两种功法合在一起做。


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