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睡眠健康 | 睡眠不好容易导致血糖失控,教你6招,糖友睡得好、血糖稳
发布时间:2019-08-02
 

糖尿病,一种需要严格控制血糖的疾病。我们知道,影响血糖的因素有很多,饮食、药物、情绪等。那么,如果是睡眠不好的话,又对血糖有什么影响呢?糖友又该如何改善睡眠质量呢?今天,我们就来看看这些问题。


一、睡眠不好对血糖的影响


已经有研究证实,长期睡眠不足是糖尿病的诱因之一。我们知道,目前体内能降血糖的,就只有胰岛素;而能升高血糖的激素,却有很多,如胰高血糖素、肾上腺素、糖皮质激素等。

而失眠会使得人体处于应激状态下,导致神经系统兴奋性变强,促使肾上腺素等升糖激素的分泌,进一步导致糖代谢紊乱和糖尿病。而对于糖尿病患者来说,长期睡眠质量差,也会导致血糖失控。


二、糖尿病人易出现睡眠问题。


因为高血糖导致的口渴多饮多尿的症状,会导致患者频繁起夜而影响到睡眠质量。糖尿病人还容易出现夜间低血糖,导致噩梦连连、心悸盗汗。当患者出现神经病变时,也会发生皮肤瘙痒、肢体麻木,影响睡眠。

另外,再加上糖尿病人精神压力大,担心血糖控制不好,会出现各种并发症,甚至是死亡等。这种种情况都是糖尿病患者失眠的因素。


那么,我们糖友该如何走出这种困境呢?我们接着往下看:


三、糖尿病人如何改善睡眠问题?


教你6招,糖友睡得好、血糖稳,具体如下:


1、控糖


糖友的一切行动,都离不开控糖,血糖控制不好,一切都是控糖。血糖不好和睡眠先前是恶性循环,我们糖友只有先做好了控糖工作,才能走出这种怪圈,让好血糖和好睡眠形成良性循环。



2、作息习惯


养成规律的作息习惯,在恒定的时间睡觉和起床。这里要注意午休的时间不要太长,否则会影响到夜间睡眠的质量。


3、注意饮品


睡眠不宜喝有提升功效的饮品,如咖啡、茶等。睡前也不要喝酒,喝酒并不能帮助睡眠,反而会大大降低睡眠质量。


4、泡脚


睡前可用温水(不宜超过45℃)泡脚,有助于睡眠。但千万要注意水温、注意水温、注意水温,重要的事情说三遍。很多糖友泡脚的时候,不注意水温,结果就导致了糖尿病足,有的处理不及时,甚至要截肢。


5、注意环境


给自己一个干净、安静、舒适的睡眠环境。

6、饮食调控

像小米、莲子等是有安神功效的,平时可以适量吃点。


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