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控制不了体重何以掌控人生?
发布时间:2019-08-09
 

没有一个健康的身体何谈拥有一个精彩的人生

可是现在的都市白领

大多数都是面对电脑一坐就是坐一天

加班、熬夜、不健康的饮食和生活习惯……

人生精不精彩不知道

脂肪越来越多

身体素质越来越差倒是真的


控制不了体重何以控制人生

这就奉上科学瘦身全攻略

相信下一个瘦的人就是你!


1

肥胖的危害


1.影响寿命

科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率

比正常体重者高1倍

患冠心病、高血压、糖尿病较正常人高3-5倍

由于这些疾病的侵袭

将导致人们的寿命明显缩短



2.糖尿病


这一点想必大家都有认识到

糖尿病确实高发于肥胖人群中

主要是因为人体内脂肪过多

胰腺不得不分泌更多的胰岛素来让血糖转化为能量

这使得胰腺不堪重负

一旦分泌的胰岛素不足

人体内血糖自然会升高

3.导致不孕


肥胖是导致不孕的一种主要原因

肥胖的女性容易出现月经紊乱、代谢障碍等疾病

容易出现排卵障碍、排卵延迟和稀发排卵等情况

令肥胖患者的心脏、肾脏、呼吸道的负担

比一般的女性重

怀孕则会加重这些器官的负担,甚至会危及生命



4.心脑血管疾病


心血管疾病也是肥胖症患者的高发性疾病

体内多余的脂肪除了影响到身材的美观外

还会让血液得不到足够的氧

机体在长期缺氧的状态下会大量制造血红细胞

造成血液的粘稠

影响心脑血管系统的正常



5.高血压


在原发性高血压患者中

肥胖是一个主要的危险因素

我国流行病学研究表明

高血压发病的相对危险度(RR)

随体质指数(BMI)增加而明显增加

BMI每增加一个单位

未来5年内确诊高血压发病危险性增加9%


肥胖的危害还有很多

在这里只给大家罗列了生活中常见的4点

为了健康的体魄和美好生活

现在开始控制你的体重吧


2

这些习惯会导致肥胖


  1. 白天饿肚子,晚上吃很多

  2. 只吃自己想吃的东西,失去饮食平衡

  3. 喜欢吃甜食

  4. 吃东西狼吞虎咽

  5. 睡前总忍不住吃点东西

  6. 饮水不足

  7. 睡得太少或太多

  8. 坐下很久不动,长时间保持一个姿势

  9. 强憋三急成习惯



3

瘦身第一步,教你管住嘴


1.减少热量摄入


将每天的热量摄入减少100千卡

大约5星期后减重4公斤


2.改变饮食结构


用水果、蔬菜、谷物取代高脂食物

也可以用流质食物代替日常膳食

但要营养全面


3.饭前先喝汤


饭前先喝汤

接着吃蔬菜再吃饭

尽量先用热量较低的食物填饱肚子


4.每一口嚼15-20下


细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化

还能较容易让人有饱腹感


5.用小盘子吃饭


相同分量的食物如果有大盘子吃

会觉得没有达到平均量而吃更多

如果换成小盘子会感觉更丰盛

也会吃得较少


6.多喝水


喝水会加速体内代谢循环

促进脂肪燃烧


7.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物


很多人身边都有那么几个怎么吃都吃不胖的朋友

千万不要和他们吃一样多的食物

否则小心胖在自己身上



4

瘦身第二步,务必迈开腿


1.有氧运动


每周最少做3次有氧运动

每次保证在60分钟以上

可以有效消耗脂肪



2.饭后闲时走一走


在日常生活及工作中

下意识多动动、多走走

上下班或饭后走路

保持一定的速度和时长

则可达到消耗脂肪的效果


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